得到你的 三位一体音频 玩家准备...

信任可能让人感觉脆弱，尤其是在背叛、失望或成长于一个不可预测的世界之后。但重新学会信任是可能的，而且可以带来深刻的治愈。想知道如何学会信任吗？首先要重新与你的内在智慧建立联系，慢慢地重建你对他人、生活和自己的信心。

如何学会信任不是盲目的相信，而是脚踏实地的开放。选择软化你曾经防备的，听从你的直觉，允许自己再次相信善良。当我们勇敢而坚定地面对生活时，信任就会增长。

信任为何如此困难？

在我们深入探讨如何学会信任之前，让我们先来解决一个显而易见的问题：为什么它这么难？

• 过去的背叛：如果你以前受过委屈或伤害，那么谨慎是自然的。你的大脑基本上在说：“嘿，我们不要再这样做了。”• 害怕脆弱：信任需要敞开心扉，让我们面对现实吧——没有人愿意感到被揭穿或被拒绝。• 完美：当你期望别人（或自己）完美时，即使是一个小小的错误也会感觉像是违背了信任。• 控制问题：放手是可怕的，尤其是当你习惯只依靠自己的时候。

好消息是，信任并不是一刀切的。你可以按照自己的节奏一步步学会信任。

阅读： 建立牢固关系的 25 个必备特质

第 1 步：从小处着手

信任就像肌肉——你必须锻炼它才能让它更强壮。学会信任的第一步是从小事做起。

例如：

• 信任同事并交给他们一项简单的任务。• 向朋友吐露一些小烦恼。• 允许其他人选择晚餐餐厅。

通过从低风险的情况开始，您可以慢慢建立信任，而无需孤注一掷。可以将其想象成将脚趾伸入水中，而不是一头扎进深渊。

第二步：努力相信自己

这是一个你可能没有想到的情节转折：有时，最难相信的人是 你自己。如果您经常质疑自己的决定或因错误而自责，那么是时候给自己一点宽限了。

如何学会相信自己：

• 遵守对自己的承诺： 如果你说要散步 10 分钟，那就真的去做吧。这些小举动能建立起自信。• 练习自我同情: 像对待好朋友一样对待自己。搞砸了？从中吸取教训，继续前进。• 庆祝你的胜利：当你承认自己的优势和成就时，信任就会增长。

一旦你相信自己，相信别人就会变得容易得多。

阅读： 关于你的康复之旅你需要知道的 10 件事

第三步：诚实沟通

如果你想知道如何在人际关系中学会信任，沟通非常重要。在以诚实为常态的环境中，信任才会蓬勃发展。

以下是如何入门：

• 表达您的需求： 让人们知道什么可以建立你的信任——无论是一致性、透明度，还是计划有变时的提前通知。• 问问题： 如果感觉不对劲，不要沉默不语。一句简单的“你能解释一下吗？”就能消除误解。• 积极倾听： 信任是双向的。向他人表明他们的想法和感受很重要。

当每个人都达成共识时，建立信任的基础就容易得多。

第四步：挑战消极信念

有时，信任的最大障碍不是他人，而是我们自己说的故事。如果你的内心独白听起来像“每个人都想陷害我”或“我不能依赖任何人”，那么是时候认清现实了。

要学会信任，就要挑战以下信念：

• 确定你的恐惧： 你害怕受到伤害、被评判或被抛弃吗？说出你的恐惧可以减轻它们的影响。• 寻找证据： 有什么证据表明某人不值得信任，或者你只是将过去的经历投射到他们身上？• 重新构思你的想法： 不要想“他们会让我失望的”，而要想想“我正在给他们一个证明自己的机会”。

改变心态需要练习，但当涉及到信任时，它就能带来翻天覆地的变化。

第八步：拥抱脆弱性

信任的本质是：没有脆弱性，信任就不可能存在。是的，这意味着要把自己暴露在外，即使这让人感觉有点害怕。

从小开始：

• 与您关心的人分享个人故事。• 承认自己不知道某事（专业提示：不完美也没关系）。• 让人们看到“真实”的你，包括你的怪癖和一切。

脆弱不是弱点，而是力量。它向别人表明你愿意与他们妥协，这是 学会信任。

阅读： 为什么有些人会利用你

第6步：保持耐心

罗马不是一天建成的，信任也不是一天建成的。如果你以前受过伤，犹豫是正常的。信任需要时间，没关系。

以下是保持耐心的方法：

• 树立现实的期望：没有人能够 100% 地获得信任。• 庆祝进步：无论多小，前进的每一步都是一次胜利。• 提醒自己为什么这很重要：信任不仅仅意味着避免伤害，还意味着建立更深层、更有意义的联系。

当我们学会信任时，耐心就会带来回报。

第七步：识别危险信号

让我们面对现实吧——有些人不值得你信任，而这不是你的错。学会信任并不意味着忽视危险信号或原谅不良行为。

以下是一些需要注意的事项：

• 持续不诚实: 一次谎言或许可以得到原谅，但欺骗的习惯却不能。• 缺乏问责制：值得信赖的人会承认自己的错误。• 谩：如果有人贬低你或者忽视你的感受，这表明他们不值得你的信任。

学会信任的一部分就是知道何时离开。你的精力最好花在重视和尊重你的人身上。

阅读： 如何摆脱有害关系

第五步：练习感恩

建立信任最简单的方法就是欣赏优点。当有人为你挺身而出、信守承诺或支持你时，让他们知道你注意到了。

感恩不仅能加强现有的信任，还能鼓励其他人继续出现。这就像是你人际关系的正反馈循环。

关于如何学会信任的最后思考

学会信任自己、信任他人、信任生活并非一朝一夕就能做到的事。这需要耐心、决心和自我同情。

如果你一直在思考如何重新学会信任，请记住，一切都从小步开始。尊重你的直觉，设定让你感觉良好的界限，并为洞察力和脆弱性留出空间。

真正的信任不是永不受伤——而是知道即使事情进展不顺利，你也会没事。随着你与自己的联系越来越紧密，学会信任就不再是控制，而是屈服。

从精神层面上讲，信任是一种回归正轨——深刻地记住你是被引导的、被支持的、有能力的。放下对得到所有答案的渴望。呼吸。选择存在。一点一点地打开你的心扉。

在这种温柔的展开中，信任重生——不是来自武力，而是来自信仰。这就是治愈真正开始的地方。

欲获取更多精彩内容，请点击此处与我们充满活力的社区联系➡️ 社交媒体.