压力发展的模型：

理解压力并预防其负面印象的关键在于理解下面的模型：

生活环境→ 感知 → 情绪 → 生理反应 → 疾病

感知才是这个模型的关键。

当前状况下的错误感知都是由于曾经的经历。在某种意义上，我们的知觉会基于曾经的某个不幸经历而变的程序化，导致我们误解当前的状况，对未知的未来感到担忧。也就是说，我们让往事或者说旧数据曲解了当下，以致焦虑增加。

思维是所有压力的核心。

事实上，我们的思维在最大意义上创造了现实。

思维分为四种，只有一种是真正有益于生活质量的，即积极的思维。专注于乐观主义、希望、与他人和世界的联系、感恩、欣赏和爱的思维会发展出一种整体感、信心和希望。

然而大多数的时候，我们都被消极、没用的（只要我有…就好了）和中性的思维（聊以度日的想法）所消耗。

思维产生情感，情感产生态度，态度产生行为，行为产生习惯，而习惯决定命运。

改变压力的负面影响的关键就是仔细地检查我们的思维和错误感知的本质。消极的想法和信念（指我们不断对自己重复的想法）令人感到疲乏无力、担忧、受挫、好斗和生气。积极的想法则让我们感到充满希望和感激，能保持乐观，并愿意关心他人。

人们其实有一个内在机制来快速辨别自己的想法是希望型还是压力型。如果我们可以通过改变对当前状况的想法和信念来干预压力的形成，那么我们的感受会更加切合实际，交感神经系统也就不必受到过度刺激了。

尝试保持积极的思维，甚至只是更加中性的思维，我们就可以干预交感神经系统的反应，做出更加有利于健康、有利于生活的行为选择。

因为常年的思维定势已经固化了我们的反应，要干预这些根深蒂固的习惯需要专心地练习并持之以恒。

Tom 和Kabat Zinn 表示，掌握“活在当下“最好的方式是有意识地探寻自己的内心。可以通过冥思静坐方式或每天花10-30分钟专注于自己的呼吸来进行练习，那个时候副交感神经系统会帮助我们进一步放松。耐心点，当发觉自己产生了某种想法时，告诉自己这是在“思考”，然后柔软地将注意力推回到呼吸上。

如果在练习中，有任何疑问，您可以联系助理老师。返回搜狐，查看更多