大概从小学开始，体育老师最常用的“体罚”运动就是仰卧起坐了吧，那个时候几乎每个人都能做一二十个并不标准的仰卧起坐。然而现在，大家开始抵制仰卧起坐，说是会伤到脊椎，事实上，那完全是因为你的动作不标准。在保证动作到位的情况下，仰卧起坐的训练周期应该是怎样的呢？

运动频率

在做仰卧起坐的时侯，需要注意运动频率。如果我们是出于健身减肥的目的，建议每天都可以做机组仰卧起坐，只有每天坚持训练，锻炼的效果才会很明显。同时，每一个仰卧起坐的时间间隔不要超过五秒，让运动具有连贯性，不然训练的效率就会降低。

在做仰卧起坐的时候，你的身体应该形成一种习惯，你的肌肉才能时刻处于活跃的状态，仰卧起坐需要经常训练，不要间隔太久。可以选择下午或晚上的时间段进行，每天坚持多做几组动作，如果觉得枯燥，可以配合其他动作组合训练。

无论做什么运动，热身都是必须的。如果你直接进行剧烈运动，很可能会导致肌肉痉挛或抽筋。

拉伸

运动后可以适当做一些按摩，拉伸肌肉，有助于肌肉恢复。腹部按摩是必须要做的，否则容易导致腹部酸痛，长期下去会影响你的日常生活。