就人体肌肉的增长速度来说，它不是单一不变的，而是很有节奏地在生长。对于刚开始健身的初学者来说，努力练一个月，可能几乎看不到身体有什么变化，不过力量会有明显的提高。也就是说，在你开始健身的第一个月里，你只能长几乎与0公斤的肌肉。但是第一个月里的铁不是白举的，在这段时间里身体会开始改变，原本松散的肌肉质量构建更丰富的血管网络。

比如刚开始做，杠铃卧推时会很吃力，但经过一个月的训练后同样的重量会觉得很轻松。为什么肌肉没有增长，而力量却增长了呢？因为你的肌肉质量提高了。

通过一段时间的训练，会为你的肌肉构建，更丰富的血管网络，从而提高肌纤维募集的数量速度、流畅度等。这也叫肌肉的适应期，适应期一般4-8周因人而异，适应期是为后续的，肌肉增长做好铺垫，如果适应期过后，依然挥汗如雨的训练，那么你的肌肉将快速的增长。

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肌肉是有节奏的生长

很多刚接触健身的小伙伴觉得，要让肌肉长起来就要使用大重量，以及很快地把重量举起来，但这样很多时候会导致不良的健身姿势。正确概念应是慢慢去做动作，去感受和刺激目标肌肉群用力。

把营养看成训练计划中，具有影响力的一部分是非常重要的，没有合适的运动前和运动后的营养补充，你在健身房花费数小时的训练，将不能总是使你的肌肉得到相应的增长。

部分天赋卓越的男性每个月可以，增长0.5-1公斤肌肉，一年在10公斤左右，不过这种增肌速度，只能维持1年左右，越往后你会发现增肌越来越慢，还有就是在增肌的过程中会遇到瓶颈期。

所以，要想获得满满一身肌肉，请以年为单位坚持撸铁，你终将会看到效果！

部分图文来自网络返回搜狐，查看更多